Kann ich Melatonin um drei Uhr einnehmen?
Sprich mit deinem Arzt, bevor du Melatonin verwendest, um deine Schlafqualität zu verbessern. Ärzte können Sie über die geeignete Dosierung beraten und Sicherheitsvorschläge geben.
Während Melatonin nicht jedem empfohlen wird, ist es wahrscheinlich sicher, es als vorübergehende Schlafhilfe zu verwenden. Für diejenigen, die Diabetes oder Bluthochdruck haben, kann es Blutdruck und Blutzuckerspiegel erhöhen.
1. Vermeiden Sie Melatonin direkt vor dem Schlafengehen.
Während Melatonin beim Einschlafen helfen kann, kann es dir nicht den tiefen Schlaf bieten, den du brauchst, um dich erfrischt und konzentriert zu fühlen. Erwäge stattdessen, mit deinem Arzt verschiedene Strategien zu besprechen, um deine Schlafgewohnheiten zu verbessern, wenn du Probleme hast, regelmäßig einzuschlafen.
Melatonin kann zum Beispiel hilfreich sein, um die Symptome von Jetlag oder Schicht-arbeitsbedingter Schlaflosigkeit zu lindern. Dennoch glaubt der Neurologe und Schlafexperte John Andrefsky, dass die Pille nicht anhaltende Schlaflosigkeit behandeln wird.
Andere Mittel sind die Reduzierung der Kaffeeaufnahme, häufiges Training und die Schaffung einer gesunden Nachtroutine. Wenn du jedoch immer noch Probleme beim Einschlafen hast, bespreche mit deinem Arzt alternative Optionen, wie Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie. Um medizinische Gründe für Ihre Schlaflosigkeit auszuschließen, können sie Tests durchführen und Sie über Ihren Lebensstil und Schlafmuster befragen. Außerdem können sie dir ein Schlaftagebuch vorschlagen oder dich mit einem Schlafexperten in Verbindung setzen. Bei längerer Anwendung kann Melatonin auch von einem Spezialisten verschrieben werden.
2. Vermeiden Sie die Verwendung von Melatonin tagsüber.
Obwohl Melatonin ein beliebtes Hormon ist und viele Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, darauf schwören, ist es wichtig zu bedenken, dass Melatonin kein Allheilmittel für unruhige Nächte ist. Während Melatonin bei einigen Schlafproblemen helfen kann, wird es am besten in kleinen Mengen für einen begrenzten Zeitraum in Verbindung mit gesunden nächtlichen Ritualen verwendet.
Melatonin beispielsweise hilft nachweislich bei der Behandlung von Jetlag und erleichtert den Übergang von Schichtarbeitern zu neuen Schlaf- und Wachzyklen. Der potenzielle Nutzen von Melatonin für Schlafstörungen, wie Demenz und verzögerte Schlaf-Wach-Phase-Störung, wurde nicht gut untersucht.
Darüber hinaus kann nicht jeder – auch stillende oder schwangere – Melatonin sicher einnehmen. Melatonin kann andere Erkrankungen verbergen, wie unbehandelte Schlafapnoe, und es gibt unzureichende Daten, um festzustellen, ob es für schwangere oder stillende Babys sicher ist. Um einen besseren Schlaf zu fördern, sollten Sie daher darüber nachdenken, andere Lebensstil-Anpassungen vorzunehmen, bevor Sie ein Medikament einnehmen, wie eine beruhigende Nachtroutine zu erstellen und Koffein zu reduzieren. Wende dich an deinen Arzt oder einen Schlafspezialisten, wenn du immer noch Probleme beim Einschlafen hast.
3. Vermeiden Sie Melatonin und Kaffee zusammen zu nehmen.
Ein Schlafspezialist kann Ihnen helfen, den Grund für Ihr nächtliches Erwachen zu bestimmen und geeignete Anpassungen des Lebensstils vorschlagen. Berücksichtigen Sie beispielsweise Ihr Schlafensritual und andere schlaffördernde Gewohnheiten, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Es ist eine gute Idee, einen Schlafarzt oder Krankenpfleger zu kontaktieren, wenn Ihre Schlafprobleme anhalten.
Die Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert auf natürliche Weise Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf fördert, als Reaktion auf Dunkelheit und Ihre zirkadianen Zyklen. Während einige Schlaflosigkeit Betroffene Linderung von der rezeptfreien Ergänzung finden können, kann es auch ungünstige Nebenwirkungen wie Zittern, leichte Angst oder Traurigkeit, Müdigkeit, Magenverstimmung und Verwirrung oder Desorientierung verursachen. Darüber hinaus kann es Allergien und Empfindlichkeiten verursachen und mit bestimmten Medikamenten interagieren. Kaufen Sie nur USP (United States Pharmacopeial Convention)-geprüfte Produkte online und vermeiden Sie die Einnahme von Melatonin mit Kaffee oder Alkohol. Der Körper braucht eine lange Zeit, um Koffein zu metabolisieren, was die Wirksamkeit von Melatonin verringern könnte.
4. Wenn Sie ein Baby erwarten oder stillen, vermeiden Sie die Einnahme von Melatonin.
Melatonin ist eine beliebte Behandlung für Schlafprobleme, aber es ist möglicherweise nicht die beste Option für schwangere Frauen, die Schlaflosigkeit haben. Frauen, die versuchen schwanger zu werden oder stillen, sollten es vermeiden, da es den zirkadianen Rhythmus stören und Probleme mit dem Eisprung verursachen kann.
Laut Covasin gibt es unzureichende Daten, um die langfristige Anwendung von Melatonin zu rechtfertigen. Bei chronischer Schlaflosigkeit werden in der Regel andere Strategien benötigt, wie kognitive Verhaltenstherapie und Lebensstiländerungen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen, wenn Sie eine Schlafstörung haben. Versuchen Sie, tagsüber Sport zu treiben und sich an eine regelmäßige Nachtroutine zu halten, zusätzlich zur empfohlenen Menge Schlaf. Die Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und das Vermeiden von künstlichem Licht am Abend wird auch Ihren Körper ermutigen, auf natürliche Weise Melatonin zu produzieren, das beim Einschlafen hilft. Wenn Sie sich entscheiden, ein Melatonin-Ergänzungsmittel zu verwenden, stellen Sie sicher, dass es durch die United States Pharmacopeial Convention (USP) validiert ist.
