Was man vor dem Schlafengehen nicht essen und trinken sollte

Falsche Speisen und Getränke können gelegentlich verhindern, dass du eine vernünftige Nachtruhe bekommst. Hier sind ein paar häufige Speisen und Getränke, von denen Sie sich direkt vor dem Schlafengehen fernhalten sollten. Sodbrennen kann durch Schokolade, Koffeinsucht und saure Lebensmittel wie Pizza verursacht werden, die Sie wach halten. Übermäßiger Wasserverbrauch kann auch zu Nachturien führen oder häufig aufwachen, um die Toilette zu benutzen.

Wein

Jeder hat gehört, dass ein Glas Wein vor dem Schlafengehen unsere Schlafqualität und -geschwindigkeit verbessern kann. Tatsächlich hängt es aber davon ab, wann und wie viel Wein wir konsumieren. Wir können von einer winzigen Dosis davon profitieren, idealerweise vier Stunden vor dem Schlafengehen, besonders wenn wir ein Schlafproblem wie obstruktive Schlafapnoe haben. Wenn wir in den Stunden vor dem Schlafengehen übermäßige Mengen davon konsumieren, stört dies unseren regelmäßigen Schlafrhythmus. Müdigkeit am folgenden Tag und schlaflose Nächte können daraus resultieren. Am besten ist es, entweder ganz auf Wein zu verzichten oder ihn gelegentlich zu trinken.

Wurst

Manchmal will man nur einen Hamburger. Ein Menü mit beliebten lokalen Farm-to-Burgern wird in diesem entspannten Rivertown Restaurant sicherlich gefallen. Allerdings kann alles Säure (wie Pizza), einschließlich Cheeseburger, Pommes und andere frittierte Mahlzeiten, nachts Sodbrennen verursachen, das dich wach hält. Darüber hinaus kann der Verzehr fetter Lebensmittel direkt vor dem Schlafengehen dazu führen, dass sich der Magen zu schnell entleert und Sie mitten in der Nacht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen. Iss mehr proteinreiche Lebensmittel wie Eier, die dein Magen relativ schnell verarbeiten sollte, rät Murray. Und halte dich von Eis und zuckerhaltigen Lebensmitteln fern, die dich auch nachts wach halten können.

Orangensaft

Obwohl Orangensaft eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C ist, ist es nicht ratsam, ihn direkt vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Aufgrund seiner Säure kann es Sodbrennen und Reflux hervorrufen, was Sie vom Einschlafen abhalten kann. Es enthält auch viel Zucker, der Sie nachts wach hält. Ganzes Obst und Gemüse sind eine bessere Quelle für Vitamin C, da sie mehr Ballaststoffe und weniger Zucker enthalten. Vor dem Zubettgehen können Sie auch Mahlzeiten wie eine Schüssel Müsli oder eine Banane mit etwas Joghurt essen, der reich an Kohlenhydraten und Proteinen ist. Allerdings solltest du dich von fettigen und würzigen Lebensmitteln fernhalten, da sie Verdauungsstörungen verursachen und schwer verdaulich sind.

Kaffee.

Denken Sie daran, dass Adenosin ein Erregungsmolekül im Gehirn ist, das von Koffein beeinflusst wird, wie Ajay Sampat, MD, ein Neurologe und Schlafmediziner, erklärt. Er rät davon ab, dieses Stimulans für das zentrale Nervensystem nach Einbruch der Dunkelheit zu verwenden. Hunnes bemerkt, dass Energy Drinks und Limonaden bis zu dreimal den Koffeingehalt einer Tasse Kaffee haben können. Sie fördern auch das Wasserlassen aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften. Bevor du ins Bett gehst, solltest du noch etwas Wasser trinken – nur ein paar kleine Schlucke. Zu viel zu trinken direkt vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass du mitten in der Nacht aufwachst, um auf die Toilette zu gehen, was deinen Schlafplan beeinträchtigen kann.

Getreide

Ihre Schlafqualität kann durch die Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen essen, erheblich beeinflusst werden. Die idealen Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen konsumiert werden können, sind magenfreundlich, ballaststoffreich und zuckerarm. Da heiße und schwer verdauliche Lebensmittel Sodbrennen verursachen können, solltest du dich von ihnen fernhalten. Das kann es schwierig für dich machen, eine ordentliche Nachtruhe zu bekommen. Wenn Müsli aus einfachen Vollkornprodukten hergestellt wird, die eine gute Menge an Naturfasern enthalten, könnte es eine fantastische Option für das Abendessen vor dem Schlafengehen sein. Wenn du andererseits zu viel Trockenfrüchte hinzufügst, kann dein Verdauungssystem überaktiv werden, was dich vom Schlafen abhalten könnte.

Soda

Soda ist nicht nur eine klare Ursache für Schlafentzug, sondern kann auch ernsthafte Schäden an den Zähnen verursachen. Wenn du direkt vor dem Schlafengehen Soda trinkst, haben Zucker und Säure eine ganze Nacht Zeit Zeit, um deinen Zahnschmelz zu fressen, was zu Zahnfäule führt. Ein Strohhalm zum Trinken von Wasser ist eine bessere Idee, da es Ihre Zähne vermeidet und die Menge an Bakteriensäure reduziert, die den Zahnschmelz schädigen kann. Darüber hinaus wirkt Wasser besser als Soda, um Feuchtigkeit zu spenden und Durst zu lindern. Achte einfach darauf, wie viel Wasser du vor dem Schlafengehen trinkst. Zu viel zu trinken kann dazu führen, dass du früh aufwachst und deinen Schlafplan durcheinander bringst. Morse und Blatner empfehlen, den Flüssigkeitsverbrauch auf zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beschränken.