Ist sechs Stunden Schlaf genug?

Während einige Menschen mit nur sechs Stunden Schlaf auskommen, können die meisten nicht. Du könntest mehr als sechs Stunden Schlaf benötigen, wenn du Probleme beim Einschlafen hast, nachts viel aufwachst oder den ganzen Tag müde bist. Schlafentzug beeinträchtigt die Immunität, erhöht die Anfälligkeit für Krankheiten und verzögert die Heilung. Es kann auch zu einer Abnahme der Energie führen und das Gewichtswachstum beeinflussen.

Schlaf ist ein wesentlicher Aspekt des Lebens.

Angesichts aller Vorteile des Schlafes ist es wichtig zu verstehen, wie viel Schlaf unser Körper tatsächlich benötigt. Es ist entscheidend für das Muskelwachstum und die Regeneration, zusätzlich zur Verbesserung der Stimmung und Kognition. Dies tritt auf, wenn Blut die Muskeln erreicht, während Sie schlafen, und fördert ihr Wachstum und ihre Heilung. Laut einer aktuellen Studie senkt Schlafentzug für nur eine Nacht die Synthese von Muskelproteinen um 20%. Schlafmangel kann zu einer Reihe von Symptomen wie Kopfschmerzen, Erschöpfung und Konzentrationsstörungen führen. Du solltest Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass du genug Schlaf bekommst, da diese Symptome es dir erschweren können, deinen Alltag zu erledigen. Zu einem gesunden Lebensstil gehören Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, mäßiger Alkoholkonsum und ausreichend Schlaf. Versuche, Koffein zu reduzieren und schwere Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden, wenn du nachts Probleme beim Schlafen hast. Du kannst nachts besser schlafen und schneller einschlafen, indem du diese einfachen Schritte befolgst.

Es verbessert die geistige Leistungsfähigkeit.

Sie können Informationen besser verarbeiten, Erinnerungen schaffen und kognitive Aufgaben ausführen, wenn Sie gut schlafen. Schlafmangel verursacht Störungen in diesen Systemen. Infolgedessen können Sie Schwierigkeiten bei der Konzentration haben und feststellen, dass Ihr Gedächtnis weniger klar ist. Schlafentzug beeinträchtigt auch Ihre Entscheidungsfähigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus kann es die Wahrscheinlichkeit von Angst und Verzweiflung erhöhen. Glücklicherweise können Sie durch Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten und Hygiene diese Symptome loswerden. Altersspezifische Empfehlungen für die Schlafdauer variieren, aber für Erwachsene reichen sie normalerweise von sieben bis acht Stunden pro Nacht. Auch wenn sechs Stunden genug scheinen können, bekommen die meisten Menschen nicht genug Schlaf von ihnen. Menschen, die oft weniger als diese Schlafmenge bekommen, können laut Ärzten "Schlafschulden" entwickeln. Gewichtszunahme, verringerte Leistung und sogar gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen können daraus resultieren. Es kann schließlich sogar zu Alzheimer und Demenz führen.

Es löst Spannungen.

Obwohl einige Menschen effektiv auf sechs Stunden Schlaf pro Nacht funktionieren können, benötigen die meisten Erwachsenen weit mehr als dies. Der beste Indikator dafür, ob du genug Schlaf bekommst, ist, wie du dich fühlst und wie viel Energie du während des Tages hast. Um zu überwachen, wie viele Stunden Sie jede Nacht schlafen und wie Ihre Emotionen im Laufe der Zeit variieren, können Sie auch ein Schlaftagebuch führen. Schlaf ist für die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit unerlässlich, da er Stress auf natürliche Weise reduziert. Studien deuten darauf hin, dass unzureichender Schlaf Ihre Chancen auf Herzprobleme, Bluthochdruck und Diabetes erhöht und Sie anfälliger für Stress macht. Schlafmangel kann Symptome wie Müdigkeit, Gähnen und kognitiver Nebel verursachen. Wenn Sie häufig auf diese Symptome stoßen, sollten Sie möglicherweise Schlafmittel mit Ihrem Arzt besprechen. Sie könnten eine bestimmte Menge Schlaf für Sie vorschlagen, basierend auf Ihrer Gesundheit und Alter.

Es erhöht die Immunität.

Es hat sich gezeigt, dass Schlaf die Funktion von T-Zellen verbessert, die immunologische Zellen sind. Diese Zellen sind Bestandteil des Abwehrmechanismus des Körpers unter anderem gegen Bakterien und Viren. Damit das Immunsystem richtig auf Bedrohungen reagieren kann, ohne negative Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Entzündungen zu haben, hilft Schlaf auch, das Immunsystem auszugleichen. Zum Beispiel kann die immunologische Reaktion des Körpers auf eine Infektion oder Wunde Schwellungen und Rötungen verursachen, um die Bedrohung zu neutralisieren. Diese Reaktionen sind natürlich und gesund, aber die Fähigkeit des Immunsystems, äußere Gefahren abzuwehren, muss sie ausgleichen. Die Mehrheit der Menschen benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht; Einige Menschen kommen jedoch mit nur sechs Jahren zurecht. Konsultieren Sie Ihren Arzt über die Einnahme von Schlafmitteln, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Sie können Ihnen helfen, eine geeignete Schlafroutine zu etablieren, die für Sie funktioniert. Denken Sie darüber nach, Geld für eine bequeme, hochwertige Matratze auszugeben, die viel Rückenunterstützung bietet.