Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie vor einem Lauf essen sollten. Diese Lebensmittel enthalten Eiweiß und gesunde Fette, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln nach dem Lauf wieder aufzubauen. Außerdem geben sie dir anhaltende Energie. Eine gute Option für einen Snack vor dem Lauf ist Erdnussbutter auf Vollkorntoast. Es gibt Ihnen einen schnellen Energieschub, und Sie können sogar noch etwas Obst hinzufügen, um weitere Nährstoffe zu erhalten.
Kohlenhydrate
Wenn Sie vorhaben, eine lange Strecke zu laufen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper vor dem Lauf mit hochwertigen Kohlenhydraten versorgen. Dazu gehören Lebensmittel wie Haferflocken, Quinoa, Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel eignen sich besonders gut für Läufer, da sie dazu beitragen, dass Ihre Muskeln für den Lauf bereit sind.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Läufer, daher ist es wichtig, dass Sie viel davon essen. Wählen Sie am besten Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und viele Kohlenhydrate enthalten. Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index liefern schnelle Energie, während solche mit einem niedrigen glykämischen Index lang anhaltende Energie liefern.
Ballaststoffe
Ein Läufer sollte vor dem Lauf reichlich Ballaststoffe zu sich nehmen. Diese Stoffe sind in Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten enthalten. Sie machen schnell satt und halten das Sättigungsgefühl für lange Zeit aufrecht. Aber sie können auch Ihr Verdauungssystem belasten. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, vor einem Lauf große Mengen an Ballaststoffen zu sich zu nehmen, könnten Sie sich unwohl fühlen.
Es ist auch wichtig, den Zeitpunkt der Aufnahme von Ballaststoffen zu kennen. Während Sie versuchen sollten, ein ballaststoffreiches Frühstücksmüsli zu sich zu nehmen, ist es besser, am Abend vor einem langen Lauf eine ballaststoffreiche Mahlzeit zu vermeiden. Es dauert etwa zwei Stunden, bis eine ballaststoffreiche Mahlzeit verdaut ist und den Darm erreicht. Dadurch wird Ihr Lauf härter, und Sie werden wahrscheinlich zu Krämpfen und Blähungen neigen.
Zuckerfreie Getränke
Sie fragen sich vielleicht, ob es sicher ist, vor dem Laufen Elektrolytgetränke zu trinken, aber es ist sicher. Zuckerfreie Getränke können aromatisiert und köstlich sein, und sie können auch wichtige Mineralien und Feuchtigkeit liefern. Elektrolyte sind für den Körper lebenswichtig, deshalb sollten Sie darauf achten, dass Sie ausreichend hydriert sind. Sie können auch Kokosnusswasser verwenden, das von Natur aus reich an Elektrolyten ist.
Zuckerfreie Getränke sind auch viel besser für Sie als ihre gezuckerten Gegenstücke. Unabhängig von der Marke sollten Sie die Nährwertangaben überprüfen, um sicherzustellen, dass sie keinen zusätzlichen Zucker enthalten. Vermeiden Sie Tonic Water, das 7,4 Gramm Zucker pro 150 ml enthalten kann.
