Warum ich nachts nicht schlafen?

Während gelegentliche Schlaflosigkeit häufig vorkommt, kann anhaltende Schlaflosigkeit negative Auswirkungen auf das tägliche Funktionieren haben und zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Es ist ratsam, sich zu bemühen, Tagesroutinen zu unterbrechen, die Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Diese bestehen aus:

1. Nachtschrecken

Alpträume können Ihr Leben und Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen, egal wie oft sie auftreten. Wenn Sie häufig Alpträume erleben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Quelle zu identifizieren und anzugehen. Behandlung der zugrunde liegenden medizinischen Problem, wie Schlafapnoe oder Restless Bein Syndrom, wird die Alpträume stoppen, wenn sie das Ergebnis dieser Krankheit sind. Versuche Stressreduktionsstrategien vor dem Schlafengehen anzuwenden, wie geführte Achtsamkeitsübungen oder tiefe Atemübungen, wenn Angst oder Stress die Wurzel deiner Träume sind. Vermeide schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen und halte dich an einen regelmäßigen Schlafplan. Viele Menschen berichten von Alpträumen, nachdem sie Traumata, signifikante Lebensveränderungen und stressige Zeiten erlebt haben. Darüber hinaus können Albträume ein Zeichen für PTBS und andere psychische Probleme sein. Darüber hinaus können bestimmte Medikamente den Schlaf stören oder sogar Albträume auslösen. Medikamente, die den zirkadianen Rhythmus stören oder den REM-Schlaf hemmen, wie Barbiturate, Benzodiazepine und Antidepressiva, wurden mit Albträumen in Verbindung gebracht.

2. Veränderungen in Ihrem Leben

Ihre Schlafqualität kann durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, die Zeit, die Sie zu Bett gehen und die Menge an Schlaf, die Sie erhalten, beeinflusst werden. Während Schlaflosigkeit die häufigste Ursache für schlechten Schlaf ist, gibt es auch andere Faktoren im Spiel. Der Schlaf kann durch kurze oder vorübergehende Veränderungen wie Jetlag, Schlafen in einem anderen Raum, veränderte Arbeitszeiten oder sogar den Beginn einer neuen Beziehung beeinträchtigt werden. Langfristige Anpassungen, wie Umzug oder Entwicklung neuer medizinischer Probleme, können auch nachteilig für den Schlaf sein. Es ist normal, gelegentlich Probleme beim Einschlafen oder Aufwachen während der Nacht zu haben, aber wenn Schlaflosigkeit häufig auftritt, konsultieren Sie Ihren Arzt. Sie können Ihnen helfen, Lösungen zu ändern oder zu finden, die Ihre Schlafqualität verbessern können. Die Schlafqualität kann auch durch einige medizinische Probleme beeinträchtigt werden, wie z.B. saurer Reflux. Es ist wichtig, mit deinem Arzt alle Medikamente zu besprechen, die du einnimmst, die deinen Schlaf stören können, wie Antidepressiva oder Diuretika gegen Bluthochdruck.

3. Stress

Ängstliche Gedanken und ein stürmischer Geist können Sie für viele Stunden wach halten. Erwerben Sie die Fähigkeit, schiefe, pessimistische Ideen zu widerlegen und Bewältigungsmechanismen für Probleme aufzubauen. Sie können Ihre Schlafqualität in der Nacht verbessern, indem Sie eine gesunde Ernährung pflegen, Ihren Stress managen, häufige beruhigende Aktivitäten ausüben und Sport treiben. Schlaflosigkeit, die mit Angst verbunden ist, kann durch Medikamente, Lebensstil Entscheidungen, Stress und psychische Gesundheitsprobleme beeinflusst werden. Nachtliche Angst kann auch durch hormonelle Schwankungen im Zusammenhang mit Menstruationszyklus und Perimenopause ausgelöst werden, insbesondere bei Frauen. Ziehe in Betracht, professionelle Hilfe zu erhalten, wenn deine Angst dich daran hindert, eine ordentliche Nacht zu schlafen. Gesprächstherapie, auch Psychotherapie genannt, kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und zu kontrollieren. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Technik, die dir helfen kann, deine ängstlichen, ängstlichen oder besorgten Gedanken und Verhaltensweisen durch positivere zu ersetzen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke können dazu beitragen, Angstzustände zu senken. Eine Unterstützungsgruppe kann auch die Verbindung zu anderen Personen erleichtern, die unter Angst leiden.