Warum ein Mädchen nachts nicht schlafen kann
Während des monatlichen Menstruationszyklus ändern sich die Hormonwerte der Frauen, was ihre Schlafmuster stark beeinträchtigen kann. Angst und Depression sind Beispiele für Stimmungsstörungen, die die Schlaflosigkeit verschlimmern können. Aufgrund des Drucks auf die Blase und der Notwendigkeit einer nächtlichen Fütterung kann eine Schwangerschaft den Schlaf erschweren. Zusätzlich erschweren Hitzewallungen und Nachtschweiß das Einschlafen nach Eintritt in die Perimenopause oder Menopause.
1. Anabolisch
Hormonale Veränderungen können Auswirkungen auf den Schlaf für jeden haben, egal ob junge Erwachsene, Erwachsene oder ältere Frauen. Dies ist der Grund, warum Schlaflosigkeit mehr Frauen als Männer betrifft.
Sie können Schlaflosigkeit in der Nacht aufgrund von Veränderungen des Progesteron- und Östrogenspiegels während der Schwangerschaft und des Menstruationszyklus erleben. Sie sind auch mit psychischen Problemen verbunden, die zu Schlaflosigkeit führen können, wie Angst und Traurigkeit.
Eine weitere wichtige Periode für Schlafprobleme ist die Menopause, besonders während der Perimenopause, die in den 30ern beginnt und bis in die Menopause in den frühen 50ern dauert. Hormonschwankungen können Nachtschweiß und Hitzewallungen verursachen, die dich wach halten und nicht wieder einschlafen können. Wir reden hier über Monate oder Jahre. Hormonersatztherapie ist eine ausgezeichnete Nachricht, weil sie Symptome lindern könnte.
2. Spannung
Frauen erleben viel häufiger als Männer stressbedingte Schlaflosigkeit aufgrund von nicht erfüllenden Beziehungen, einem neuen Job oder dem Tod eines geliebten Menschen. Dies kann zu Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen führen, was zu Erschöpfung, unzureichender Arbeitsleistung und Mangel an Vitalität führen kann.
Schlaflosigkeit kann vor und nach der Menopause aufgrund von Hitzewallungen bestehen, die den Schlaf stören. Es ist auch häufig während der Perimenopause, den 4–8 Jahren vor der Menopause, wenn der Hormonspiegel schwankt. Tatsächlich sagen 40–60% der Frauen, dass sie zu dieser Zeit Schlaflosigkeit erleben.
Ein zu hektischer Zeitplan, der wenig Zeit für Entspannung bietet, ist eine weitere Ursache für Schlaflosigkeit. Ihre zirkadianen Rhythmen, die steuern, wann Sie schlafen und aufwachen, könnten durch einen geschäftigen Lebensstil gestört werden, der Sie nachts aktiver macht.
3. Training
In den Tagen vor ihrer Periode, wenn der Progesteronspiegel sinkt und Symptome des prämenstruellen Syndroms beginnen, sind Frauen anfälliger für Schlafprobleme. Darüber hinaus haben Frauen in den Wechseljahren – eine Lebensphase, die von Hitzewallungen gekennzeichnet ist, die sowohl tagsüber als auch nachts auftreten können – häufiger Schlafprobleme. Frauen wachen häufig nach dem Sex auf, besonders wenn sie vorher nicht schläfrig waren.
4. Ernährung
Bestimmte Lebensmittel, ob salzige oder süße Leckereien, könnten deinen Schlafrhythmus stören. Es wird empfohlen, sie in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Wechseljahre und Perimenopause müssen in jeder Diskussion über Frauen und Schlaf erwähnt werden. Das Schlafmuster einer Frau kann durch die hormonellen Veränderungen, die in diesen Zeiten stattfinden, stark gestört werden. Frauen können nachts Hitzewallungen, Hormontropfen und nächtliches Schwitzen erleben.
Begrenze Zucker und Koffein in deiner Ernährung, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Es kann auch vorteilhaft sein, elektronische Ablenkungen im Schlafzimmer loszuwerden und ein regelmäßiges Schlafmuster zu etablieren.
