Ausreichender Schlaf ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. Wenn der Schlaf unzureichend ist, verursacht er großen Schaden für den menschlichen Körper, wie Gedächtnisverlust, Neurasthenie, verminderte Immunität und sogar Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen.
Wenn Sie gesund sein wollen, müssen Sie genug Schlaf bekommen. Erwachsene sorgen normalerweise dafür, dass sie 7-9 Stunden Schlaf bekommen. Ältere Menschen müssen auch mindestens sechs Stunden Schlaf pro Tag sicherstellen. Um gesundes Wachstum zu gewährleisten, müssen junge Menschen gesund aufwachsen. 8-10 Stunden Schlaf.
Wie kann die Schlafqualität verbessert werden? Hier sind fünf Dinge, die Sie ausprobieren können
1. Bleib nicht lange auf
Oft wird es zu einer biologischen Uhrenstörung und Schlafstörung führen, so dass wir diesen Lebensstil ändern müssen, und es ist am besten, vor elf Uhr zu schlafen. Auch wenn du nicht schlafen kannst, solltest du besser deine Augen schließen und ruhig bleiben. Auf lange Sicht wird es eine gute biologische Uhr entwickeln und besser schlafen.
2. Schalten Sie das Licht aus, wenn Sie schlafen
Melatonin, das vom menschlichen Körper abgesondert wird, kann den Schlaf fördern, und Licht beeinflusst die Sekretion von Melatonin. Wenn Sie also Ihren Schlaf anpassen möchten, müssen Sie diese Faktoren beseitigen, die den Schlaf beeinflussen. Schaffen Sie gleichzeitig eine dunkle und ruhige Umgebung, die für den Schlaf sehr förderlich ist
3. Eine halbe Stunde nach dem Abendessen können Sie Sport treiben
Nach dem Abendessen können einige leichte Übungen, wie Gehen und Joggen, Magen-Darm-Bewegung fördern, Verdauung und Absorption unterstützen, den Körperstoffwechsel verbessern, dem Körper helfen, schnell einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Es ist erwähnenswert, dass es am besten ist, eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten und mindestens eine halbe Stunde zu trainieren.
4. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Milch oder leichte Musik
Wenn du vor dem Zubettgehen ein Glas Milch trinkst, kannst du besser schlafen. Viele Menschen wissen, wissen aber nicht, dass Milch eine Substanz namens Pigment enthält, die die Funktion hat, Nerven zu beruhigen und Emotionen zu regulieren und zu stabilisieren. Sie können auch ein Glas Milch trinken und leise Musik spielen, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und einzuschlafen.
5. Einweichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen
Es ist eine gute Angewohnheit, die Füße vor dem Zubettgehen zu weichen. Sie können nicht nur die Durchblutung durch die Meridiane fördern, sondern auch das Gehirn entspannen und Müdigkeit lindern. Es wird helfen, die Qualität des Schlafes zu verbessern.
Freunde mit Schlafproblemen können die oben genannten Methoden ausprobieren, um den Schlaf zu verbessern.
