Kann man Schlaflosigkeit beseitigen?

Während Schlaflosigkeit die häufigste Art des Schlafproblems ist, gibt es auch andere. Die Ursache des Problems zu finden und bessere Schlafpraktiken umzusetzen sind die ersten Schritte bei der Behandlung von Schlaflosigkeit. Dies beinhaltet oft, eine ausgezeichnete Schlafhygiene zu praktizieren, Substanzen zu vermeiden, die Ihren Schlaf stören, wie Alkohol, Tabak und Kaffee, und Medikamente zu vermeiden, die den Schlaf stören, wie Blutdruck oder Antidepressiva.

Medikamente

Häufig auftretende Schlaflosigkeit kann zu Problemen wie Einschlafproblemen, unzureichendem Schlaf und Energiemangel führen. Auch Ihre Leistung und Arbeitsqualität können beeinträchtigt werden. Schlaflosigkeit Medikamente können vorteilhaft sein. Die am häufigsten verschriebenen Medikamente sind Beruhigungsmittel-Hypnotika, die durch Induktion von Schläfrigkeit wirken. Es gibt sowohl eine rezeptpflichtige als auch eine rezeptfreie Version. Unter diesen sind Nicht-Benzodiazepin Beruhigungsmittel wie Zolpidem (Ambien), Zaleplon (Sonata) und Eszopiclon (Lunesta) und Benzodiazepin Beruhigungsmittel wie Triazolam, Estazolam, Lorazepam und Temazepam. Bei häufiger Anwendung können sie süchtig machen und morgens Schläfrigkeit verursachen. Ramelteon, auch bekannt als Rozerem, ist ein Melatoninrezeptor-Agonist, der anders funktioniert und weniger wahrscheinlich diese Nebenwirkungen hat. Es wurde gezeigt, dass Antidepressiva und andere psychiatrische Medikamente manchmal komorbide Angst oder Depression lindern können, die Schlaflosigkeit verschlimmern können. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, so dass die Behandlung des zugrunde liegenden Problems und nicht nur die Symptome von Schlaflosigkeit entscheidend ist.

Veränderungen im Lebensstil

Der erste Schritt bei der Behandlung von Schlaflosigkeit besteht in der Regel darin, das Schlafmuster zu ändern. Die Schlafumgebung gemütlich und erholsam zu gestalten – zum Beispiel ein kühles Schlafzimmer – ist der wichtigste Aspekt. Es wird empfohlen, dass Einzelpersonen sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Ein gesunder Schlafrhythmus ist für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Tagsüber Symptome von Schlaflosigkeit umfassen Erschöpfung, Reizung und Konzentrationsschwierigkeiten. Während die Behandlung des zugrunde liegenden medizinischen oder psychischen Gesundheitsproblems helfen kann, diese Symptome zu reduzieren, können einige Menschen immer noch komorbide Schlaflosigkeit leiden. Eine Kombination aus medikamentösen und nicht-medizinischen Interventionen, wie CBTi (kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit), kann für diese Gruppe von Vorteil sein. Stellen Sie sicher, dass Sie geplante Änderungen an Ihrem Lebensstil mit Ihrem Arzt besprechen. Ein Schlaftagebuch, das Sie mit Ihrem Arzt teilen, kann nützlich sein, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Dies ist auch eine ausgezeichnete Methode zur Überwachung der Ergebnisse anderer Behandlungen und verschreibungspflichtiger Medikamente.

Stressreduktion

Angst kann Schlafstörungen verschlimmern, was wiederum zu kurzen Episoden der Schlaflosigkeit durch Stress führen kann. Die Behandlung des identifizierten wiederkehrenden Stressors kann helfen, Schlaflosigkeit und andere schlafbezogene Symptome zu verringern. Forschungen haben gezeigt, dass viele Formen der Psychotherapie, wie kognitive Therapie und Entspannungstechniken, schlafbezogene Probleme effektiv adressieren können. Die Körperspannung kann durch Meditation und Atemtechniken wie tiefe Zwerchfellatmung und progressive Muskelentspannung verringert werden, die Muskelgruppen spannen und lösen. Stressabbau und Verbesserung der Schlafqualität können auch durch Achtsamkeitspraktiken und Verzicht auf Wiederkäuen erreicht werden, was ein sich wiederholendes negatives Gedankenmuster ist. Das Ziel der Schlafhygiene ist es, insgesamt eine bessere Schlafumgebung zu schaffen. Einige Beispiele dafür sind die Einrichtung eines regelmäßigen Aufwaches und Schlafenszeit, die Eliminierung von Geräten aus dem Schlafzimmer und der Konsum von weniger Alkohol und Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen. Bestimmte Antidepressiva und Antipsychotika beispielsweise, die in erster Linie zur Behandlung anderer Erkrankungen gedacht sind, können auch bei Schlaflosigkeit helfen. Ebenso können Melatonin-Ergänzungen und einige frei verkäufliche Medikamente mit beruhigenden Eigenschaften zu einem besseren Schlaf beitragen.

Schlafberatung

Die Psychotherapie bietet verschiedene Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen, wie Achtsamkeitsbehandlungen und kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Das Ziel von CBT ist es, Ideen und Routinen zu entdecken, die zur Schlaflosigkeit beitragen und sie dann gegen gesunde auszutauschen. Laut einer 2020-Studie von Erwachsenen in den 30er bis 60er Jahren kann die Verwendung dieser Strategie Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, eine bessere Nachtruhe zu erhalten und die Nacht hindurch zu schlafen. Neben der Behandlung psychischer Gesundheitsprobleme wie Angst, Depression, bipolare Störung und posttraumatische Belastungsstörung, die das Problem verschlimmern können, versucht Schlaflosigkeit, die Schlafumgebung zu verbessern und eine gute Schlafhygiene zu fördern. Eine Reihe von Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Bluthochdruck, sowie mehrere Medikamente, können den Schlaf stören. Während andere Therapien, wie Massagetherapie und Hypnotherapie, Entspannung fördern und Muskelverspannungen lindern, um einen ruhigen Schlaf zu unterstützen, kann ein Biofeedback-Gerät Muster anzeigen, die den Schlaf beeinflussen.