Kann Schlaflosigkeit verschwinden?

Schlaflosigkeit kann ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen oder einfach nur eine Unannehmlichkeit sein. Unbehandelt kann es zu Depressionen, Gedächtnisverlust und Konzentrationsproblemen führen. Es kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen.

Glücklicherweise gibt es Modifikationen des Lebensstils, die Schlaflosigkeit lindern können, sowie die Behandlung zugrunde liegender medizinischer Störungen oder Medikamente, die zu dem Problem beitragen können.

Gründe

Als komplizierte Erkrankung fehlt Schlaflosigkeit eine einzige Ätiologie. Aber durch die Behandlung der zugrunde liegenden Probleme sind die meisten Menschen in der Lage, regelmäßige Schlafgewohnheiten wieder aufzunehmen.

Ein schwacher Schlafrhythmus, Schläfchen am Tag und übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum in der Nacht sind Beispiele für Lebensstilfaktoren, die Ihren zirkadianen Rhythmus stören können. So können bestimmte medizinische Bedingungen wie Bluthochdruck und obstruktive Schlafapnoe, sowie Stress, Sorgen, Melancholie oder Schmerzen,

Chronische Schlaflosigkeit kann zu anderen Problemen führen, die Ihren Schlaf stören und einen Teufelskreis verursachen. Dazu gehören Parasomnien oder abnorme Schlafgewohnheiten wie Schlafreden und Schlafgehen sowie neurologische Entwicklungsstörungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörungen, Schlafwandeln und Albträume. Herzkrankheiten, psychische Störungen, Depressionen und bestimmte Medikamente können zu Schlaflosigkeit führen. Bei bestimmten Individuen besteht eine genetische Tendenz zur Schlaflosigkeit. Wir bezeichnen diese als Niederschlagsfaktoren. Darüber hinaus sind Ihre Handlungen oder Ideen, die Schlaflosigkeit unterstützen und verlängern, fortwährende Faktoren.

Ailments

Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen oder schlechter Schlaf sind weitere Symptome. Es kann nervig sein und Ihre täglichen Aktivitäten stören.

Glücklicherweise ist Schlaflosigkeit heilbar, entweder natürlich oder mit medizinischer Hilfe. Das Finden von Gesundheits- oder Lebensstilproblemen, die ein Faktor für das Problem sein könnten, ist der erste Schritt. Zum Beispiel können übermäßige Koffeinaufnahme oder Jetlag beide den Schlaf stören. Die Verringerung der Einnahme von Alkohol, Nikotin und rezeptfreien Medikamenten, die Stimulanzien wie Pseudoephedrin enthalten, kann auch vorteilhaft sein. Vermeide Nickerchen und sorge dafür, dass das Schlafzimmer gemütlich, ruhig und dunkel ist.

Kurzfristige (akute) Schlaflosigkeit kann durch stressige Ereignisse wie Veränderungen in der Beschäftigung oder Sorgen um Geld verursacht werden. Allerdings ist anhaltende Schlaflosigkeit häufiger, was zu Schlafstörungen führt, die mehrmals pro Woche länger als drei Monate dauern. Es kann durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden und kann mit anderen Krankheiten verbunden sein, einschließlich Schmerzen, Traurigkeit oder Nebenwirkungen von Medikamenten. Darüber hinaus können sich Angstzustände oder psychische Erkrankungen wie posttraumatische Belastungsstörungen als Schlaflosigkeit manifestieren.

Management

Psychotherapie, Medizin und Lebensstil Veränderungen für den Schlaf können alle verwendet werden, um Schlaflosigkeit zu behandeln. Wenn du ein medizinisches Problem wie Menopause oder Diabetes behandelst, wenn es die Ursache deiner Schlaflosigkeit ist, kannst du besser schlafen. Alle verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamente, die Sie einnehmen, sollten auch mit Ihrem Arzt besprochen werden, da einige, wie Beruhigungsmittel und Antihistaminika, Schlafstörungen verursachen können.

Sie können Strategien lernen, die Ihnen beim Einschlafen und Einschlafen während der Verhaltensbehandlung helfen, wie Stimulusmanagement und gute Schlafhygiene. Ermutigung, nur dann ins Bett zu gehen, wenn Sie erschöpft sind, und Beschränkungen für die Nutzung Ihres Schlafzimmers zum Schlafen, Sex und tägliche Aktivitäten sind zwei Möglichkeiten, Ihre Reize zu regulieren. Es kann durch Online-Programme oder durch einen Therapeuten gegeben werden.

Du kannst Medikamente verwenden, um deinen Schlaf zu unterstützen, obwohl dein Arzt möglicherweise nicht bereit ist, dir Schlaftabletten zu geben, weil sie große negative Auswirkungen haben. Auf der anderen Seite haben Sie Zugang zu einer breiten Palette an frei verkäuflichen und verschreibungspflichtigen Beruhigungs- und Hypnosemedikamenten. Während sie kurzfristig vorteilhaft sein können, erhöht längerer Gebrauch das Risiko von Sucht und Abhängigkeit.

Vermeidung

Um eine ausgezeichnete Gesundheit und Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, müssen Sie ausreichend schlafen. Personen, die mit Schlaf kämpfen, können auch anfälliger für körperliche Probleme wie Gewichtszunahme, Verdauungsprobleme und Herzerkrankungen sein. Sie könnten auch Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und klar zu denken.

Glücklicherweise können durch Anpassungen der täglichen Routinen und Schlafumgebungen die meisten Fälle von Schlaflosigkeit vermieden werden. Dazu gehören das regelmäßige Aufwachen und Schlafengehen, der Verzicht auf Alkohol, Nikotin und Koffein und das Halten des Schlafzimmers ruhig und kalt. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind ebenfalls entscheidend.

Die Behandlung von Angst und Depression, die häufig Schlaflosigkeit verschlimmern, kann durch Gesprächstherapie wie kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-i) erreicht werden. Zusätzlich nützlich sind Stimulus-Management-Ansätze, die Schläfer raten, ihre Matratzen ausschließlich zum Schlafen und Sex zu verwenden und aufzustehen, wenn sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Besprechen Sie diese und andere Maßnahmen für eine gute Schlafhygiene mit Ihrem Arzt. Besprechen Sie außerdem alle Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn sie Stimulanzien wie Pseudoephedrin enthalten, die Ihren Schlaf stören können.