Warum wache ich um drei Uhr auf?

Du schläfst, als plötzlich deine Augen offen sind. Um drei Uhr sind Sie wach und wach.

Laut Schlafspezialisten ist es üblich, während der Nacht aufzuwachen, obwohl die Länge jeder Wachsitzung je nach Stadium des Schlafzyklus variiert, wobei leichtere Schlafzyklen näher am Morgen und tiefere Schlafzyklen früher in der Nacht auftreten.

Zugfestigkeit

Wenn du um drei Uhr morgens über deine To-Do-Liste nachdenkst oder dir Sorgen um deine Familie, Finanzen oder deinen Job machst, kann dein Angstlevel ansteigen. Andere Schlafstörungen, wie das Zusammenpressen des Kiefers oder das nächtliche Zähneknirschen, was sehr schlecht für die Zähne ist, können auch durch Stress ausgelöst werden.

Dein Körper kann um drei Uhr morgens vom Tiefschlaf in leichtere Schlafphasen wie REM übergehen, was dazu führen kann, dass du aufwachst. Ein weiterer Grund könnte sein, dass Sie während dieser Schlafphase von etwas gestört werden, einschließlich Lichtern, Geräuschen oder dem Wunsch, auf die Toilette zu gehen.

Manche Leute denken, dass drei morgens die Stunde des Teufels ist, und dann kommen Geister, um uns in unseren Träumen zu besuchen. Darüber hinaus wird die Grenze zwischen dem materiellen und spirituellen Bereich als die schwächste zu dieser Zeit betrachtet. Auf der anderen Seite kann es ein schöner Moment sein, um zu meditieren oder einfach nur zu entspannen und die Ruhe des Wachseins zu genießen.

Müdigkeit

Du bist so müde, dass es unglaublich ist, dass es Donnerstagabend ist. Man schläft im Büro ein und wacht um drei Uhr morgens mit vielen unangenehmen Ideen durch den Kopf. Sie denken darüber nach, wie viel Arbeit Sie vor sich haben und alles, was Sie morgen erledigen müssen.

Medikamente Nebenwirkungen, medizinische Beschwerden und psychische Probleme wie Depressionen sind häufige Ursachen für chronische Schlaflosigkeit. Angst oder Druck wie Geldsorgen, Eheprobleme oder arbeitsbedingte Probleme können es potenziell verschlimmern.

Säurereflux, Hitzewallungen aus den Wechseljahren oder prämenstruelle Dysphoriestörungen, der Wunsch, die Toilette zu benutzen, und schlechte Schlafhygiene, wie z.B. einen Fernseher im Schlafzimmer oder das blaue Licht auf Ihrem Telefon direkt vor dem Schlafengehen, sind weitere typische Ursachen für 3.Uhr Weckrufe. Suchen Sie Hilfe von einem Therapeuten oder Berater, wenn Ihre Schlaflosigkeit chronisch ist. Um besser zu verstehen, wie viel Schlaf Sie benötigen, verwenden Sie einen Schlafrechner. Du solltest auch eine beruhigende Nachtroutine etablieren und vor dem Schlafengehen auf Drogen wie Nikotin und Koffein verzichten.

Ruhiger Schlaf

Wenn du normalerweise nicht um drei Uhr morgens aufwachst, scheint es wahrscheinlich keine große Sache zu sein. Vielleicht musst du die Decken entfernen, weil es dir zu heiß ist, oder vielleicht hast du nach dem Toilettengang wieder Schlafprobleme. Aber wenn du ständig zu dieser Stunde aufwachst, kann das darauf hinweisen, dass es ein Problem mit deinem Schlaf gibt.

Wenn Schlafstörungen häufig genug auftreten, können sie eine Reihe von Symptomen und Gesundheitsproblemen verursachen. Ein Arztbesuch oder eine Änderung des Lebensstils werden oft Abhilfe schaffen.

Dies ist die Zeit der Nacht, in der du aufwachen könntest, weil dein Körper vom Tiefschlaf in einen leichteren Schlaf wechselt. Da Ihr Gehirn während dieses Teils des Schlafzyklus aktiver ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie während dieser Zeit geweckt werden. Die Hälfte des Nachtschlafs ist leichter Schlaf, der genauso wichtig ist wie die tieferen Schlafphasen.

Apnoe im Schlaf

Schlafapnoe führt häufig zu nächtlichem Erwachen. Dies kann passieren, wenn Sie nachts laut und regelmäßig schnarchen oder wenn Sie ersticken oder nach Luft schnarchen. Zusätzlich erhöht es den Blutdruck und lässt Sie sich tagsüber erschöpft fühlen.

Sie können die Ursache Ihrer Schlafprobleme identifizieren, indem Sie jede Nacht ein Protokoll Ihrer Wach- und Schlafstunden führen. Einen Schlafmediziner aufzusuchen, ist die beste Option, wenn Sie eine medizinische Diagnose wünschen, besonders wenn er Schlafstudien abgeschlossen hat.

Eine Reihe von Krankheiten, einschließlich GERD oder Sodbrennen, Arthritis, RLS, Depressionen und Neuropathie, können Schlafprobleme verursachen. Wenn du Bedenken bezüglich deiner Schlafgewohnheiten hast, solltest du sie mit deinem Arzt besprechen. Bitten Sie bei Bedarf um eine Überweisung an einen Spezialisten. Es ist entscheidend, einen Therapeuten zu haben, der Ihnen durch die Therapie helfen kann und der sich der Auswirkungen von Schlafstörungen bewusst ist.