Der Verzehr von Eiern, um besser schlafen zu können, ist für manche Menschen wirksam
Es hilft, den Melatoninspiegel zu erhöhen, insbesondere bei Menschen mit niedrigem Melatoninspiegel oder schlechter Ernährung. Bei Menschen mit normalem Melatoninspiegel oder normaler Ernährung hat es jedoch keine große Wirkung.
Weintrauben regen die Melatoninproduktion an
Weintrauben sind köstliche und gesunde Lebensmittel, die die Produktion von Melatonin anregen, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Sie enthalten außerdem Antioxidantien und sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Sie sind gesünder als zuckerhaltige Leckereien und können sogar das Gelee auf Ihrem Erdnussbuttersandwich ersetzen!
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Trauben die Produktion von Melatonin anregen, einem Hormon, das beim Einschlafen hilft. Dieses Hormon wird von der Zirbeldrüse im Gehirn, im Magen-Darm-Trakt und in der Netzhaut produziert. Forscher haben erst kürzlich entdeckt, dass es auch von Pflanzen produziert werden kann. Der Melatoninspiegel im Blut reicht von etwa 20 Pikogramm pro Milliliter am Morgen bis zu 55 Pikogramm pro Milliliter in der Nacht.
Bananen sind eine Quelle von Tryptophan
Bananen sind eine gute Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper benötigt, um Melatonin zu produzieren, das Hormon, das uns beim Schlafen hilft. Mehrere Studien haben ergeben, dass der Verzehr von Tryptophan-haltigen Lebensmitteln zu einem besseren Schlaf beiträgt. Die Aminosäure trägt dazu bei, schnell einzuschlafen und Schlafstörungen zu vermeiden. Wenn der Körper Tryptophan abbaut, verwandelt es sich in Serotonin, das zur Produktion von Melatonin führt. Diese beiden Verbindungen tragen zusammen dazu bei, dass der Körper gut schläft, was für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, ein großer Vorteil ist.
Joghurt
Ein weiteres gutes Lebensmittel, das Tryptophan enthält, ist Joghurt. Er ist eine gute Quelle für Tryptophan und Kalzium, das dem Körper hilft, Melatonin zu bilden. Tatsächlich kann ein Kalziummangel zu einer Reihe von Schlafproblemen, einschließlich Schlaflosigkeit, führen.
