Es gibt verschiedene Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Langlebigkeit zu verbessern. Sie können Krafttraining und Aerobic machen. Sie können auch schwimmen oder Tennis spielen. Das Ziel dieser Übungen ist es, die Flexibilität und den Bewegungsumfang Ihres Körpers zu verbessern. Diese Übungen können anspruchsvoll sein, aber sie können sich auch positiv auf Ihre Langlebigkeit auswirken.
Krafttraining
Regelmäßige körperliche Betätigung ist wichtig für ein langes und gesundes Leben. Regelmäßige Bewegung hilft, vielen Krankheiten vorzubeugen und das allgemeine Sterberisiko zu senken. Krafttraining ist besonders wichtig für ein langes Leben. Sie erhalten die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen und einen unabhängigen Lebensstil zu führen. Viele Menschen übersehen die Bedeutung von Körpergewichtsübungen und Widerstandstraining.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die 30 bis 60 Minuten pro Woche Krafttraining absolvierten, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Sterblichkeit aufwiesen. Dies ist ein vielversprechendes Ergebnis, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die optimale Menge an Krafttraining zu ermitteln. Unabhängig vom genauen Umfang ist Krafttraining jedoch entscheidend für ein gesundes Altern und den Erhalt einer hohen Lebensqualität.
Schwimmen
Schwimmen verbessert nachweislich die Lebenserwartung in vielerlei Hinsicht, unter anderem durch die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness. Schwimmen reduziert die Belastung von Körper und Gehirn und ist außerdem eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und die Folgen des Alterns abzuwehren. Außerdem leben Schwimmer mit höherer Wahrscheinlichkeit länger als Menschen, die andere Sportarten wie Gehen oder Laufen betreiben.
Beim Schwimmen werden auch Endorphine freigesetzt, die für ein besseres Wohlbefinden sorgen und Depressionen und Angstzustände verringern. Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass Schwimmen das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten verbessert.
Tennis
Tennis zu spielen ist aus mehreren Gründen eine der besten Übungen für ein langes Leben. Es ist nicht nur ein großartiges körperliches Training, sondern trägt auch zur Verbesserung der geistigen Verfassung bei. Schon eine Stunde Tennis kann bis zu 600 Kalorien verbrennen. Tennis stellt auch eine große geistige Herausforderung dar, die dazu beiträgt, dass man sich während des gesamten Spiels konzentriert. Außerdem verringert Tennis nachweislich das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen.
Laut einer Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, können Tennisspieler ihre Lebenserwartung um einige Jahre erhöhen. In der Studie wurden 8 verschiedene Sportarten miteinander verglichen, und Tennisspieler hatten im Durchschnitt eine um 9,7 Jahre höhere Lebenserwartung als Nicht-Tennisspieler. Auch andere Sportarten wie Fußball und Badminton wurden mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht.
Gehen
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Gehen die Lebenserwartung von Menschen deutlich erhöhen kann. Eine der wichtigsten Erkenntnisse war, dass tägliches Gehen von 10 Minuten oder mehr das Risiko eines frühen Todes drastisch verringern kann. Die Vorteile von längerem Gehen setzten sich fort, bis die Teilnehmer ein Niveau von 7 500 Schritten pro Tag erreichten. Dieses Aktivitätsniveau bietet ähnliche Vorteile wie 10.000 Schritte pro Tag, die Standardempfehlung der Gesundheitsbehörden.
Gehen ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Es setzt Endorphine frei, chemische Stoffe, die unsere Stimmung verbessern und unser Selbstwertgefühl steigern. Diese Stoffe helfen uns auch, mit Schmerzen umzugehen, und verringern sogar das Risiko von Depressionen und Angstzuständen.
